昨日に引き続き肩関節の痛みに効果的な自主トレーニングをお伝えしていきます！
肩関節の痛みに関しては段階別でセルフケアを発信していますが、今回は『動かすと痛い場合～中級・上級編～』をお伝えします。
動かすと痛い場合～中級編～Y-W運動
①座った状態で両手を斜め45°に広げてYの字を作る。
②両肘を脇につけるように肩甲骨を寄せてWの字にする。
③10～15回を目安に1日2～3セット行う。
注意：首に力が入りすぎないようにしましょう！
痛みのない範囲で動かすようにしましょう！
上半身のねじれ運動
①横向きで手を頭の後ろに当てる
②背骨をひねるように肘を後ろに持ってくる
③同じように肘を顔の前に持ってくる
④10～15回を目安に1日2～3セット行う
ポイント：足が浮いてこないように反対の手で支えましょう！
肩を挙げるのがまだ痛い場合は胸の前に手を置いた状態で行うようにしましょう！
動かすと痛い場合～上級編～
肩を挙げる運動
①四つばいで床面を押さえつける(プッシュ)
②身体の重心を後ろに移動をさせる(肩を上げようとしない)
③10～15回を目安に1日2～3セット行う
注意：首の力は抜いて肩をすくめないようにしましょう！
痛みや状態に合わせて行うことが重要です。無理に動かさず段階的に負荷を上げていきましょう。
ぜひチャレンジしてみてください！
“KINMAQ整体院 福岡西新院”では、筋膜施術を通じて、他の一般的な施術との違いをご実感頂けるよう努めております。
例えば、ヘッドスパやリンパマッサージ、整体、オイルマッサージなどが人気ですが、これらの施術は「リラクゼーション」や「一時的な症状改善」に焦点を当てることが多いです。
一方、筋膜施術は、身体全体の深層筋膜にアプローチし、「根本的な痛みや不調の原因を取り除く」ことを目的としています。
これにより、肩こりや腰痛、疲労感の軽減だけでなく、持続的な健康をサポートさせていただきます。また、健康をより一層意識するきっかけともなります！
一般的なリラクゼーションを超えた、根本的なケアを求める方には、KINMAQ整体院での筋膜施術が最適です。
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あなたの身体が喜ぶ変化を、ぜひ体験してみてください！
