以前、姿勢と頭部の位置関係についてお伝えしました。
力が入りにくくなる筋肉と硬くなりやすい筋肉に対してのセルフケアをご紹介していきます。
今回は首から胸にかけて付着する筋肉のストレッチやトレーニングになります。
■椎前筋のトレーニング
1. 仰向けになります。
2. あごと胸を近づけるように動かします。
3. おへそを覗き込むようにして頭を数センチ持ち上げます。
4. その状態で3秒間キープします。
※首の前側に力が入るのを感じましょう。
※肩がすくまないように意識しましょう。
■胸筋群のストレッチ
1. 肩を90°真横に挙げた状態で壁に前腕をつける。
2. その状態のまま、身体を反対側に捻るように動かす。
3. ストレッチ感が出たら、その場でキープする。
※壁に前腕をつく位置によって伸びる場所が変わりますので、より伸びる位置で実施しみてください。
■胸筋群のマッサージ
1. 仰向け、または座位姿勢になります。
2. 鎖骨の下あたりを中心に指の腹を使ってほぐしていきます。
※強く押しすぎないようにしましょう。
※痺れが出る場合は無理をしないようにします。
※同じ場所を長時間ほぐしすぎないようにしましょう。
姿勢が悪くなると胸の前側が硬くなりやすいです。
無理のない範囲でぜひチャレンジしてみてください！
