本日は腰痛や産後の不調に効果的なセルフケアをご紹介したいと思います。
今回ご紹介させていただく運動は背骨やその周辺の筋の柔軟性を獲得させるものです。
猫背や巻き肩など気になる方にもぜひ試してほしい運動となっています！
無理のない範囲でぜひチャレンジしてみてください！
・回旋(捻り)トレーニング
①横向きの状態で手を後頭部に置く
②背骨をひねるように肘を後ろに持ってくる
③同じように肘を顔の前に持ってくる
④10～15回を目安に1日2～3セット行う
ポイント：足が浮いてこないように反対の手で支えましょう！
・キャット&ドッグ
①おへそを覗き込むように背中を丸める
②頭を上げながら背中をそらす
③ ①・②を繰り返す
注意：腰をそりすぎないよう骨盤から動かしましょう！
